Hardlopen

Welkom op mijn weblog over hardlopen.
Mijn naam is Kim Biemans.
Hier kun je alles lezen over mijn trainingsschema's, wedstrijden en andere hardloopavonturen. 
Verder vind je praktische tips èn informatie over hardloopmateriaal. Tevens is er het laatste nieuws beschikbaar en vind je diverse interviews met topatleten terug. Voor vragen en/of opmerkingen kun je terecht in het gastenboek.
Voor mij is het een soort digitaal dagboek. Ik vind het leuk om mijn eigen vorderingen vast te leggen en terug te kunnen lezen.
Ik ben pas dit jaar (2011) begonnen met hardlopen en ik heb geen idee waar het naar toe gaat. In ieder geval geniet ik met volle teugen. Zo lang ik er plezier aan beleef zal deze weblog bestaan.

Veel leesplezier en wie weet tot ziens bij een wedstrijd.

Waarom hardlopen?

1) Hardlopen verlaagt je hartslagfrequentie.
Het hart is een spier. Door aërobische training wordt die spier sterker gemaakt, waardoor je hart efficiënter gaat pompen door meer bloed per slag te verplaatsen. Doordat een getraint hart zoveel efficiënter werkt, wordt er meer zuurstof naar de cellen van je lijf vervoerd. In principe kan dat je leven verlengen met enkele jaren.

2) Het geeft een goed gevoel doordat er endorfine wordt aangemaakt in de hersenen.
Dit wordt ook wel de "Runners-high" genoemd. Dit stofje kan hardlopen verslavend maken omdat het je letterlijk een lekker en gelukzalig gevoel geeft. Hardlopen wordt tegenwoordig zelfs gebruikt als therapievorm voor mensen met depressieve gevoelens.

3) Hardlopen vermindert de kans op een hartkwaal en beroerte.
Beweging vermindert het klonteren van het bloed, waardoor je de kans om een hartkwaal en/of beroerte te krijgen enorm verkleind.

4) Hardlopen zorgt voor een betere bloedsomloop en sterkere longen.

5) Hardlopen zorgt snel voor het verliezen van lichaamsgewicht.

6) Lopen reguleert je bloedsuikergehalte en houdt cholestrolgehalte in balans.

7) Lopen verlaagt je fysieke en emotionele spanningen.

8) Hardlopen reguleert je afvalproductie.

Met name hardlopen vermindert constipatie door je darmen actief te houden. Hierdoor worden afvalstoffen gemakkelijker afgevoerd waardoor je lichaam minder lang slechte stoffen vasthoudt. Ook door het zweten wordt veel afgevoerd.

9) Voldoende beweging kan de kans op borstkanker verminderen met 25 - 30 %

10) Met hardlopen creeër je zelfvertrouwen.
Door het super snel verbeteren van een betere bloedsomloop en sterkere longen zie je al heel snel resultaat. Je zult al snel harder en langer kunnen rennen. Hierdoor is hardlopen leuk. Door de zichtbare resultaten kan je al snel trots zijn op je eigen geboekte progressie. Dat levert een gevoel op van trots. 

Fabel:

Hardlopen is niet slecht voor je heupen en knieën.
Volgens een onderzoeksverslag in de Journal of Anatomy, verhoogt hardlopen het risico op Osteoarthritis niet. (Osteoarthritis is de verminderde aanmaak van kraakbeen.)
Sterker nog! Onderzoekers hebben ontdekt dat hardlopers dermate goede spieren hebben ontwikkeld, dat hiermee de gewrichten juist extra worden gesteund èn dus juist Osteoarthritis kunnen voorkomen. 

Mijn motto: Luister goed naar je lijf en .... Alles met mate.

Bron: Keep on running

Agenda

De volgende wedstrijden staan op het programma:

2011 

Datum	Plaats	Evenement	KM	Nr.
11/09	Arnhem	Bridge to Bridge	10	3156
25/09	Velp	Posbankloop	6	4084
09/10	Hoendeloo	Hoge Veluweloop	10	1019
20/11	Nijmegen	Zevenheuveloop	15	13693

2012

De roze letters geven aan dat het gaat om een ladiesrun. Ofwel een wedstrijd uitsluitend voor vrouwen. De opbrengsten van dit soort wedstrijden gaan naar goede doelen als Plan, Pink Ribbon, Ruby&Rose en MIFUMI.

Training

Trainingsschema 2011:

Trainingsschema 2012:

Trainingsverslagjes  

28/1
Trainingsronde van 19,5 km gedaan. 1.44.27. Gemiddeld 11,16 km p/h.
Door de Laar, om de Rijkerswoerdseplassen, naar Elst. Terug richting Driel via de landerijen en de golfvelden om Driel heen. De dijk schampen, langs de kerk en via de achterzijde terug de Schutgraaf in. Prachtig loopweer. Koud en zonnig. Stil. 

26/9 
Met de hardloopgroep gelopen. Was weer gezellig. Een spel gedaan, een steigerung en een interval. In de interval heb ik de laatste ronde zo hard mogelijk gelopen. Om de kanovijver in de Schuytgraaf. 850 mtr in een tijd van 3 minuut 55. Ben er best trots op. Kortom, lekker gelopen. weer een grens verlegd.

19/9
Weer hardloopgroep gehad. Interval gedaan. 1 min. tempo 1, 2 min. tempo 2 en 3 min. tempo 3. Totaal 5x dus 30 minuten. Lekker gelopen. K voelde me erg fit. Daarnaast nog wat oefeningen om springkracht en behendigheid te trainen.

15/9:
15 km gerend. Conditioneel geen probleem. Longen prima. Lekker hardloop-weer.        Ben om 19:40 vertrokken en begon lekker af te koelen. Heerlijk fris en ik had een mooie route uitgestippeld. Laatste gedeelte was het donker. Spieren moeten nog wel wennen aan de mate van belasting. Na afloop 2 blaren.

31/8: 

16 km gerend.Ging erg lekker en voorspoedig. Via de Drielse Dijk door         Meinerswijk langs Elderveld via het zuiden van de Schuytgraaf naar huis.          Prachtige route, vooral het begin. De laatste 1.5 km waren vreselijk. Mijn benen wilden niet meer. T was op. Dus zacht joggend terug gegaan. Op de één of andere rare manier verlangen mijn benen naar afwisseling. Wie weet iets meer cross country in de toekomst? 

29/8:
Net terug van vakantie alwaar ik lekker heb kunnen trainen. Eerst in de Ardech. Heuveltje op heuveltje af in de buurt van Aubernas. 8% maar ook 10%. Kortom; flink de spieren kunnen harden van kuit, bovenbeen en knie
met pittige klimmetjes. Daarna mijzelf afmatten in de Alpen. Daar waar de lucht ijler is en  de longen harder moeten werken.

1/8:  
Rengroep vandaag. De laatste keer voor mijn vakantie. We hebben in         Sonsbeekpark gelopen. Veel klimmetjes. Heftig, maar lekker om te doen.
         
25/7: 

Geen officiële rengroep vanavond vanwege vakantie Run2Day. Toch is Jaap gekomen en heeft met ons een duurloopje gedaan. 11 km. De laatste km voelde zwaar. Voor de rest lekker gerend.

23/07:
Weekend! Dus tijd voor een duurloopje. 10 km. Ik was een beetje verkouden dus besloot lekker rustig aan te doen. Na het rennen was de verkoudheid voorbij. Waarschijnlijk eruit gezweet. 

Intervaloefeningen die ik zelf graag gebruik:

De variabele interval Tempo (vit)- Training

1. Jog rustig 3 km als warming-up.
2. Loop 400 mtr in marathontempo.
3. Rust niet uit, maar loop wederom een 400 mtr in het tempo van uw huidige 5 km
4. Wissel deze tempo's steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal    6x 400 mtr heeft gelopen.
5. Herstel met een dribbelpauze van 4 minuten.
6. Herhaal deze gehele sessie
7. Loop 3 km uit in dribbeltempo

Doel: Verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.

De Keniaanse Slag

1. Loop in 2 à 3 km (warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.
2. Loop afwisselend 2 min. hard, iets langzamer dan het 10-kmtempo, en 1 minuut in dribbeltempo.
3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-min.-loopjes totdat dit sneller is dan het 5-km-tempo
4. Loop in totaal 36 minuten (12 series van 2 min.)
5. Loop 3 km uit in dribbeltempo

Doel: U loopt met meer gemak een 10 km-wedstrijd.

Fartlek

Een vaartspel waarbij u van tempo wisselt naar gelang u veranderingen in het terrein tegenkomt (heuvels, zand, bos, paardenpad). Om het uithoudingsvermogen extra uit te dagen kunt u gebruik maken van plotselinge versnellingen en sprintjes, met daarna 100 mtr ontspannen doorlopen.
Uiteraard vindt de training plaats op ruw terrein zoals strand, bossen, duinen etc.

Wedstrijdverslagen

11 september 2011 - Bridge to Bridge - Arnhem

Om 13:00 stappen Michel en ik op de fiets, opweg naar het centrum van Arnhem.
Het is heerlijk weer, een graad of 19. lekker wat wind met af en toe een verdwaalde druppel regen. Goed hardloopweer.
Heel Arnhem is afgezet waardoor we over de John Frostbrug moeten om de stad in te komen. In de verte klinkt een mengelmoes van blaasinstrumenten, percussie, schreeuwende mensen en de beat van muziek uit grote boxen. 
In de stad is het een drukte van jawelste. Alles afgezet met hekken. Klappende, gillende en schreeuwende supporters staan aan de kant van de weg terwijl de bezwete 15 km-lopers de finish naderen.
In de tussentijd zetten wij onze fietsen weg en ga ik een beetje warm lopen achter de Eusebiuskerk. Michel checked voor het laatst de camera en neemt gekscherend een aantal kiekjes. Ik merk dat ik een beetje nerveus ben. Vreemd eigenlijk. Ik weet dat de afstand geen probleem moet zijn. Nou ja, effe uitblazen en dan gaat het wel. Met licht trillende handjes neem ik een aantal minuten later plek tussen de , bijna 1000, andere hardlopers voor de 10 km. Ofwel 6 Engelse Mijl. Terwijl Michel een plekje heeft veroverd ergens boven op een muurtje, kijk ik wat om me heen en zwaai af en toe naar hem.
Dan klinkt er een mannenstem uit de grote boxen die opgesteld staan naast de start. Het aftellen is begonnen. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 en ...... de voorste rij begint te rennen.
In een rustig tempo is het file-lopen begonnen. Net na de Nelson Mandela-brug begint er wat meer ruimte te komen tussen de lopers waardoor ik mijn eigen ritme kan gaan zoeken. Ik loop door Meinerswijk en hier begin ik de eerste lopers al in te halen. De race is begonnen. Ik kom terecht naast een vrouw die met me mee begint te rennen. Samen leggen we de eerste paar kilometers af. Gezellig want zo kletsen we een beetje en lopen we samen in een flow. Hier en daar kom ik een blije en enthousiast fotograferende Michel  tegen aan de kant van de weg. Heerlijk, een fan. Dat geeft extra boost. Na Meinerswijk, op de Drielse dijk vallen een groot aantal deelnemers  terug in tempo en begin ik op gang te komen. Ik haal vanaf dan heel veel mensen in. Ook dat geeft een enorme oppepper. Op de dijk tussen de twee bruggen besluit ik mijn tempo te versnellen en zo loop ik als een dolle af op de finish. Ik haal nog meer mensen in. Mijn benen voelen goed, mijn longen zijn prima, nog een sprintje en dan loop ik het centrum in. Terwijl er een enorme menigte staat te roepen en klappen hoor ik alleen nog maar mijn eigen stem in mijn hoofd; "Rennen Kim, rennen", voel ik alleen nog maar het dreunen van mijn eigen voeten op de harde ondergrond en zie ik alleen nog maar met grote letters finish op het doek staan. Yes, ik ben binnen.
Ik kijk op mijn horloge. Mijn voornemen was om op 59 minuten uit komen.
Het is 57 minuten en 4 seconden. Hoera!!! Een record.

Zo trots als een pauw zoek ik Michel op. Michel die de hele weg zich suf heeft gefietst om steeds te kunnen aanmoedigen en mooie foto's maken. Super!

Wat een sfeer, wat een sfeer en wat een prestatie. Ik ben blij.

25 september - Posbankloop - Velp 

Samen met Wendy en Evelien (van de hardloopgroep) ga ik op weg naar Velp. Alledrie zijn we een beetje gespannen en dat levert een gekakel op van jawelste in de super kleine auto die Wendy bestuurd. Met het kleine rode racebeest zoeken we een mooi plekje op om te parkeren. Gelukkig lukt dit prima ondanks de duizenden mensen die ook in Velp moeten zijn.
Na het ophalen van het startnummer gaan we rustig warmlopen van de sporthal naar de finish. Ik voel aan mijzelf dat ik eigenlijk wat moet eten en drinken, maar ik krijg het niet weg. Ik hoop op een fitte race zonder hongerklop en kijk naar boven om het weer in te schatten. Het is heerlijk. Een strakblauwe lucht hangt boven ons en de zon krijgt langzaam steeds meer kracht. Het begint zowaar warm te worden.
Om 12:40 start een gezamelijke warming up waarbij we met z'n drietjes alvast een lekker plekje zoeken in het startvak. Ergens halverwege staan we in het zonnetje te keuvelen. Terwijl Evelien en ik nog wat benen en armen ongelukkig de lucht in gooien stromen de meeste andere renners nu ook het vak in. In totaal staan er nu 942 deelnemers gespannen te wachten op het startschot.
De klok slaat 13:00 uur en ........ een flinke knal klinkt  boven de menigte uit. De voorste hardlopers beginnen te rennen. Na meer dan twee minuten komt het bij ons langzaam in beweging en na bijna drie minuten mogen wij onder de boog door van de start. De race is begonnen. Al vrijwel direct begin ik mensen in te halen. Ik had me voorgenomen hard te rennen vandaag en het binnen een half uur te doen, maar na slechts twee kilomer begin ik al te hijgen als een oud paard. Om mij heen zie ik mensen al langzamer gaan. Het is benauwd. Na alle regen begint de zon de aarde op te warmen. Damp stijgt omhoog en de luchtvochtigheid is verstikkend. Het is praktisch windstil dus ook hierin valt weinig te halen. Ik concentreer me op mijn ademhaling en voetstappen en ben aan het afzien. Ik sterk me met de gedachte dat het bijna voorbij is. Dat ik na de top van de Emmapiramide nagenoeg klaar ben. Ik ren, en ren, en ren. Op vreemde manier weet ik steeds meer mensen in te halen. Zelfs op de Emmapiramide loop ik anderen voorbij. Wendy en Evelien heb ik in het begin achter me gelaten en ik heb geen idee waar ze zitten. Ik tel de stappen die ik zet en zet nog even flink aan om boven te komen. Vreemd genoeg valt die hele piramide mij wel mee. Het hele stuk vals plat in het begin viel mij zwaarder.
Dan begin ik aan de afdaling. Mijn spieren moeten even omschakelen van klimmen naar dalen en het duurt een paarhonderd meter voordat ik een nieuw ritme weet te vinden. Ik kijk om me heen en geniet van de prachtige omgeving. Ik krijg mijn adem weer terug. Dan kan ik vaart maken en als een dolle naar beneden. Anderhalve kilometer voor de finish word ik getroffen door enorme pijnscheuten in mijn zij. Ze zijn dermate heftig dat ik heel kort met de gedachte speel om even te gaan lopen. Maar nee, ik plant een aantal vingers in mijn zij en druk heel hard op het pijnpunt. Verder minder ik wat vaart en probeer mijzelf zo lang mogelijk te maken. Godzijdank ebt de pijn langzaam weg en kan ik de laatste paar honderd meter nog een sprintje trekken. Ik ben moe en vooral leeg. Voedsel, ik heb eten nodig.

Van de 132 deelnemers in mijn categorie, Vrouwen senioren, ben ik 25ste geworden in een tijd van 34.3

Sfeerbeeld:
http://www.youtube.com/watch?v=D8EqDaK-fQg&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Mnn-6-vtr24

Uitslagen

 

Datum	Plaats	Evenement	KM	Tijd
11/9/11	Arnhem	Bridge to Bridge	10	57.4
25/9/11	Velp	Posbankloop	6	34.3
09/10/11	Hoenderloo	Hoge Veluweloop	10	55.1
20/11/11	Nijmegen	Zevenheuvelenloop	15	1.25.0

Tips & Trucs

Hardlopen doet goed. Of je nu gaat voor de prestatie, om je conditie te verbeteren, je hoofd leeg maken, fit te worden of juist te blijven, gewoon voor de gezelligheid of samen voor een goed doel, het kan allemaal.
Het enige wat je nodig hebt is een paar goede hardloopschoenen en een setje kleding voor elk seizoen.
Met onderstaande tips kun je het hele jaar door goed voorbereid aan de start verschijnen. Zo maakt elke loper zijn of haar eigen verhaal.

Hardloopschoenen
gaan zo'n 1.000 km mee. Bij 20 km hardlopen per week is dat ongeveer een jaar. De dempende werking van je schoenen loopt terug. Blijf je te lang op je oude exemplaren doorlopen, dan riskeer je blessures.
In goed passende schoenen is er ruim baan voor je tenen. Je voet moet als het ware kunnen ademen. Een goede schokdempende zool vangt de klappen bij de landing op. Je gewrichten namelijk tot wel drie keer je lichaamsgewicht te verduren!

Bij een aantal winkels kun je een loop-analyse laten maken. Er wordt dan een filmpje gemaakt van de manier waarop je je been neerzet, je voet afwikkelt en waar je knieën de meeste druk ontvangen. Op basis hiervan kan er een passende schoen gevonden worden.
Echt doen! Hardlopen is een goedkope sport, maar beknibbel niet op je schoenen.

Slim hardlopen
begint bij  het verstandig opbouwen van je training. Vooral startende lopers hebben de neiging te gretig te zijn. Begin bij de basis: train eerst je duurvermogen en pas daarna je snelheid. De meeste loopblessures ontstaan door te zwaar trainen.
Hardloopschema's zijn een handig hulpmiddel als je begint met rennen of je wilt voorbereiden op een wedstrijd. Je bouwt conditie op een verantwoorde wijze op en laat je spieren en gewrichten wennen aan langere afstanden.  http://run2day.nl/lopen/loopschema
Ook is een goede warming-up en cooling down erg belangrijk om blessures te voorkomen. Met name rugklachten kunnen hieruitvoort komen. http://www.runinfo.nl/hardloopblessures.htm

Een goede ademhaling
tijdens het lopen maakt minder vermoeid, verhoogt je concentratie en verlaagt gevoelens van spanning. Runningtherapeuten besteden veel aandacht aan ademhalingstechnieken.

Hardlopen en zwangerschap
gaan prima samen. Je kunt ongeveer net zo lang blijven lopen als dat je blijft werken. Het spreekt voor zich dat je energieverbruik toeneemt en je loopefficiënty geleidelijk afneemt. Na de geboorte kun je na ca. 3 maanden weer voluit trainen. Vrouwen met een keizersnede kunnen beter nog even wachten en dit in overleg doen met de verloskundige of gynacoloog.

Kou op de buik
is een bekende hardloopkwaal, ook in de zomer. De oorzaak: vochtverlies. Vooral bij langdurige inspanning verlies je veel vocht en neemt de kans op maag-darmklachten toe. Tijdig bijtanken voorkomt problemen.

Van oktober to april is speciale Thermokleding
geen overbodige luxe. Het materiaal laat transpiratievocht door en houdt lichaamswarmte vast. Een ademend windjack beschermt je tegen de elementen en voert vocht af.

Rust roest niet.
Zeker niet na een forse inspanning vraagt je lijf om rust en herstel. Zorg dat je veel drinkt en blijft bewegen. Dit bevordert de doorbloeding in je spieen en regelt de aanvoer van bouwstoffen en de afvoer van afvalstoffen.

Spierpijn
ontstaat door microscheurtjes in het celmembraan en bindweefsel van spiervezels. Als deze spiervezels herstellen worden ze dikker. Dat maakt de spieren groter en sterker. Met een beetje spierpijn na afloop is dus niets mis.

Bij verkoudheid
kan een rustige looptraining geen kwaad. Goed zweten bevordert juist het herstel. Bij griep of koorts moet je juist wél even stil blijven staan. Hardlopen kan dan zelfs gevaarlijk zijn. Herstel eerst en voer dan rustig het tempo weer op.

Idialiter zou je binnen 20 min. na afloop van de training een koolhydraatrijke snack moeten nuttigen. In deze fase zijn je spieren nog warm en ontvankelijker voor opname. Energierepen, yoghurt of fruit zijn voorbeelden van gezonde snacks.

Als je minder dan een uur intensief sport is water veruit te verkiezen boven sportdrank. Je lichaam heeft voldoende voorraad. Voorbij een uur kan aanvulling met koolhydraatrijke sportdrank zinvol zijn om je bloedsuikerspiegel op peil te houden.

Bron: Keep on running


10 tips voor lopen in de kou

De weersomstandigheden kunnen de aankomende maanden dermate winters worden, dat wanneer je een hardlooptraining wilt gaan doen, je er verstandig aan doet enige voorzorgsmaatregelen te nemen. Ik heb 10 tips voor je waar je aan moet denken als je nu gaat lopen:

1. Ik adviseer je om functionele loopkleding te dragen. Belangrijke eigenschap hiervan is dat deze vochtdoorlatend en warmtehoudend is. Denk hierbij aan thermisch ondergoed in combinatie met fleecekleding. De transpiratie moet altijd goed afgevoerd kunnen blijven worden, omdat het lichaam anders te snel kan afkoelen.

2. Bij lopen in de kou verbruik je meer energie. Eet wat meer voordat je gaat lopen en neem een extra energie reep mee.

3. Drink voldoende voor tijdens en na de training. De droge vrieslucht onttrekt ongemerkt veel vocht aan je lichaam. Zeker als je je tijdens een training of wedstrijd flink inspant en je op die manier via je zweetklieren en door je ademhaling nog meer vocht kwijt raakt aan de koude buitenlucht. Als het warm is zul je sneller op het idee komen om te gaan drinken dan onder winterse omstandigheden. Toch maar doen. Wanneer je te weinig drinkt raak je namelijk makkelijker onderkoeld.

4. De grootste hoeveelheid warmte raak je kwijt via je hoofd. Draag een hoofdband of een muts.

3. Draag handschoenen.

4. Bij de combinatie van wind en vorst kun je je ogen uitdrogen. Draag ter bescherming een lichte zonnebril of sportbril.

5. In tegestelling tot wat vaak gezegd wordt het volgende: Smeer geen vaseline op het gezicht en andere blote oppervlakken!!!! Alleen maar alleen op kloven op de vingers.ed.

6. Na afloop van de training en wedstrijd koelt het lichaam snel af, vooral als je huid toch nog nat is door transpiratie. Ga snel naar binnen of als je in de auto terug naar huis moet, trek iets droogs aan en/of warms aan.

7. Mensen met hart- en longklachten, diabetes, een slechte conditie en/of een beperkte weerstand bijvoorbeeld ten gevolge van koorts lopen een extra risico.

8. Wie tijdens een training in de vrieskou niet meer in staat is om te blijven hardlopen heeft een acuut probleem. Ga dus goed voorbereid van huis en denk nu niet ‘dat overkomt mij niet’. Kramp, uitglijden en vallen, voet verzwikken in een sneeuwhoop, en dan? Je hebt ergens aan je loopgordel met drinkflesjes of in een jaszak een klein opgevouwen vuilniszak bij je met een gat er in voor je hoofd. Mocht je toevalligerwijs tóch pech onderweg hebben dan trek je die vuilniszak aan. Vervolgens is het de bedoeling dat je zo snel mogelijk uit de kou verdwijnt. Bel ergens aan, vraag hulp, zorg voor een lift. Dat betekent dat je voor een route kiest waarbij je regelmatig in de buurt van huizen bent of waarvan je weet dat er heel regelmatig verkeer langs komt.

9. Laat het thuisfront weten welke route je loopt, kies je trainingsroute waarvan je zeker weet dat je gezien wordt (dus veel mensen tegen
zult komen), loop samen.

10. Neem je gsm mee. In geval van nood kun je bellen en in het ergste geval kunnen ze aan de hand van GSM signaal je traceren.

Bron: ProRun
Datum: december 2010

Interview met ....

Sakyong Mipham Rinpoche

http://www.youtube.com/watch?v=0Mwk5uM62h8

Somalische marathonlopers
trainen op de "Road of Death"

Een zeer indrukwekkende reportage over getalenteerde hardlopers die elke dag hun leven wagen om te kunnen trainen.

http://losseveter.nl/blog/somalische-marathonlopers-trainen-op-de-road-death/

Robert Ton

Bron: Runnersworld